4 причины проявлять  благодарность в карьере и профессиональной реализации

Практика Благодарности — одна из самых мощных практик изменения жизни. Но мало кто ее делает. В чем же проблема? Проблема в том, что мы научены благодарить ЗА РЕЗУЛЬТАТ. Нам подарили что-то — мы благодарим. Нам помогли что-то сделать — мы говорим СПАСИБО. Мы получили новую должность — и мы благодарим себя за труд. 

А вот жить в состоянии благодарности постоянно — очень непростая задача. Особенно, если говорить о благодарности самому себе и в сферах, которые нас не особо радуют. Например, в карьере.

Сегодня Disney — крупная медиа-компания, но знаете ли вы, что они начали с создания фильмов в задней части офиса по продаже недвижимости?

Google тоже начинала с небольшого успеха. Некоторые из самых успешных лет они провели, строя компанию в небольшом гараже. Его соучредители Ларри Пейдж и Сергей Брин заявили, что они даже представить себе не могли, какой успех это принесет.

Соучредитель Nike, Фил Найт, начал с продажи кроссовок прямо из своего багажника, но признает, что в то время он больше не делал ничего другого.

Те первые дни существования этих крупных компаний были значимыми и важными. Но это легко сказать сейчас — после того, как эти предприятия достигли огромного успеха.

Посмотрим правде в глаза: ретроспективный взгляд может многое объяснить. Но может быть сложно оценить, где вы находитесь в своей карьере в данный момент. Под карьерой я имею в виду любую профессиональную деятельность — и не важно, в найме, на удаленке или на фрилансе.

Почему так тяжело быть благодарным за «здесь и сейчас»?

Вам может показаться, что благодарность приходит естественно. Вы представляете себя идущим по жизни, нюхающим цветы и ощущающим солнце на своей коже, как какой-то персонаж Диснея с оленьими глазами.

Но на самом деле? Благодарность — тяжелая битва для большинства из нас. Вот несколько причин, почему.

1. Мы настроены на негатив

Считаете ли вы себя оптимистом или нет, все мы склонны по умолчанию к негативу. Это называется нашей предвзятостью к негативу, когда мы придаем больший вес негативным переживаниям, чем положительным.

Даже слова, которые мы используем для описания негативных встреч, богаче и разнообразнее, чем те, которые мы используем для описания приятных. Это во многом объясняет, почему мы описываем плохой день на работе как «катастрофический, унизительный и несчастный», тогда как хороший день — это просто «хорошо».

Какое это имеет отношение к оценке текущего состояния вашей карьеры? Что ж, когда ваш мозг запрограммирован на то, чтобы сосредотачиваться на всех не очень хороших вещах в вашей работе, в то же время труднее чувствовать благодарность.

2. Мы используем других как барометр успеха

Вы слышали поговорку «сравнение — вор радости»? К сожалению, социальное сравнение — когда мы пытаемся понять свой статус, сравнивая себя с другими, — это еще один врожденный психологический феномен.

К сожалению, вести счет стало еще проще, поскольку мы все чаще используем социальные сети. У нас есть мгновенный доступ к «основным роликам» других людей, и это не приносит нам удовольствия. Одно исследование студентов колледжей показало, что те, кто ограничивал использование социальных сетей 30 минутами каждый день, чувствовали себя значительно лучше после трехнедельного периода исследования.

Это постоянное сравнение не только подпитывает наше настроение, но также может саботировать наше чувство благодарности. В конце концов, вы можете быть довольны своим существующим списком карьерных достижений. Но когда вы видите, что ваш бывший сосед по комнате в колледже получил повышение или заключил сделку с книгой? Что ж, внезапно начинается негативный внутренний диалог.

3. Мы чувствуем сильное давление, заставляющее стремиться к достижению цели

Есть причина, по которой так много советов о том, как практиковать внимательность: жить настоящим очень сложно. Это потому, что мы приучены всегда следить за тем, что будет дальше.

Вы все это слышали раньше. Каким вы видите себя через пять лет? Каковы ваши долгосрочные карьерные цели? Черт возьми, какое у тебя решение на новый год?

Назовите это суетой, перформативным трудоголизмом или любым другим модным термином прямо сейчас. Дело в том, что мы чувствуем необходимость быть непримиримыми активистами и деятелями — стремиться к чему-то большему, чем у нас есть сейчас. Постоянный взгляд в будущее усложняет удовлетворение настоящим.

4 причины быть благодарными за то, что вы делаете в своей карьере прямо сейчас

Излишне говорить, что благодарность может показаться нелогичной. Когда вы так привыкли оценивать свой профессиональный прогресс по сравнению с другими или жаловаться на типичные моменты в течение рабочего дня (еще одна встреча в Zoom?), ценить то, на каком этапе своей карьеры вы находитесь в данный момент, — нам не свойственно.

Но есть несколько очень веских причин, по которым вы должны поблагодарить себя за то, что происходит в вашей работе прямо сейчас. Да, прямо сейчас (а не на следующей неделе, в следующем месяце или в следующем году).

1. Вы многому учитесь

Каждый ваш опыт — это опыт обучения, и не только для ваших навыков.

Каждая ступенька в вашей карьере вооружает вас бесценной информацией:

  • Какие задачи и обязанности вам нравятся? Какие из них вы презираете?
  • В какой рабочей среде вы преуспеваете?
  • Какой тип лидерства вам нравится?

Знания стоят того, чтобы быть благодарными — и вы получаете их прямо сейчас.

2. Вы развиваете свой набор навыков

Вы не только собираете информацию о своих ценностях и предпочтениях, вы также добавляете строительные блоки к своему набору навыков. Каждая отдельная должность предлагает маленькие и большие задачи, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свое резюме и взять с собой на следующую должность.

Даже те «высасывающие душу» рабочие места, которые вы считаете бесполезными, помогают вам совершенствовать такие важные компетенции, как отстаивание своих потребностей, работа с трудными людьми или повышение стрессоустойчивости.

Итак, найдите минутку, чтобы оценить свою нынешнюю роль, даже если она не совсем та, которую вы хотите. Это, закладывает основу, которая поможет вам этого добиться.

3. Вы устанавливаете ценные связи

Ваше окружение является (и будет оставаться) одним из ваших главных активов как профессионала, и это то, что вы должны строить на каждом этапе своей карьеры.

Ваши начальники, коллеги, поставщики, клиенты … вы понимаете, да? Это все люди, которых вы добавляете в свою сеть контактов, которые могут помочь вам рекомендациями, информационными собеседованиями, слежкой за работой, представлением, советом и т. Д.

Не оценивайте свою карьеру только на основе достижений, которые вы можете изложить на бумаге. Все отношения, которые вы строите, тоже достойны похвалы и признательности.

Ценить свои связи особенно важно в то время, когда поиск работы находится в голове — это может быть непросто, поэтому связывайтесь и подключайтесь к своей сети, где бы они ни находились!

4. Вы не можете предсказать завтра

Есть еще одна причина оценить, где вы сейчас находитесь: это ощутимо. Это реально. Это происходит.

Независимо от того, сколько вы планируете или прогнозируете, будущее все еще остается неопределенным. Это делает его довольно неопределенным. В конце концов, трудно испытывать благодарность за то, чего на самом деле нет.

Вместо этого практикуйте некоторую внимательность и сосредоточьтесь на том, что вы можете обнять в настоящий момент. Ваша карьера не идеальна (и, честно говоря, никогда таковой не будет), но это то место, где вы находитесь сегодня, и вы много работали, чтобы добиться этого.

Как на самом деле (и последовательно) проявлять благодарность в карьере

К настоящему времени вы знаете, что благодарность — это не настройка по умолчанию. Но развитие чувства признательности связано с рядом преимуществ, включая снижение стресса, большую психическую устойчивость и повышение самооценки.

Но как этого добиться? Вот несколько советов, которые помогут вам практиковать благодарность, независимо от того, на каком этапе карьеры вы находитесь.

1. Вести дневник благодарности

Прежде чем закатить глаза при упоминании о ведении дневника, дочитайте это. 

Эта практика может быть очень простой. Доктор Роберт Эммонс, один из ведущих исследователей благодарности, говорит, что это так же просто, как записать пять вещей, за которые вы благодарны.

В конце рабочего дня, прежде чем перевести компьютер в режим сна и взять со стола грязные кофейные кружки, посвятите всего несколько минут тому, чтобы составить короткий список вещей, за которые вы благодарны этому дню и даже себе. 

Например:

  • Получен положительный отзыв о своей работе.
  • Выполнены незавершенные задачи из вашего списка дел.
  • На связи с коллегой, с которой вы давно не разговаривали.
  • Достигнуто нулевое количество входящих.
  • Создал потрясающий плейлист для продуктивной работы.
  • Отправил свое резюме в новую компанию/проект.
  • Написал пост о своих навыках, проектах, кейсах и увеличил возможность получения новых клиентов.

Точка? Записи в вашем дневнике благодарности не обязательно должны быть важными, меняющими жизнь моментами. Важны и мелочи, и ежедневные упражнения по их записыванию могут не только помочь вам жить настоящим, но и поднять настроение. В том же исследовании доктора Эммонса люди, которые вели эти дневники благодарности, сообщали, что чувствуют себя лучше в своей жизни в целом.

2. Прогуляйтесь с благодарностью

Да, это ваше разрешение вставать из-за стола, выходить на улицу и заниматься физическими упражнениями в свой день. Сама по себе физическая активность полезна. Как сказал Гиппократ: «Ходьба — лучшее лекарство для человека». Но вы действительно поднимете магию на новый уровень, если совместите ходьбу с благодарностью.

Это называется прогулкой благодарности, и все, что вам нужно сделать, это потратить 15-20 минут на прогулку в одиночестве (чтобы у вас было время и место для размышлений). Проведите эту прогулку, думая обо всех аспектах своей карьеры, за которые вы благодарны. Вы даже можете поразмышлять над некоторыми из пунктов, которые вы перечислили в своем дневнике благодарности. Если хотите, произнесите эти вещи вслух.

Не просто выполняйте какие-то действия — на самом деле позвольте этим различным вещам погрузиться в вас. Это верный способ нажать на паузу и почувствовать большую благодарность за свою карьеру, независимо от того, как прошел тот день.

3. Выражайте благодарность другим

По мере того, как вы оттачиваете свою способность ценить то, что происходит в вашей карьере прямо сейчас, помните, что благодарность идет дальше всего, когда ею делятся.

В одном исследовании Пенсильванского университета участникам давали разные еженедельные задания. Каждое из этих заданий сравнивалось с контрольным заданием, которое включало запись о ранних воспоминаниях. Когда еженедельное задание заключалось в том, чтобы написать и доставить кому-то благодарственное письмо, участники испытали огромный рост своих оценок счастья.

Это доказательство того, что отношение признательности не должно заканчиваться на вас.

Взгляните на записи в своем дневнике благодарности — есть ли там что-то, чем вам стоит поделиться? Если да, скажите этому коллеге, что вы оценили его совет, или поблагодарите начальника за похвалу и признание. Эти хорошие флюиды и позитивный настрой заразительны.

Применима ли благодарность только тогда, когда у тебя есть работа?

Сейчас странные и очень непростые времена — многие люди сталкиваются с серьезными проблемами в карьере, работе, профессиональной деятельности.
Увольнения, сокращения или работа в компании, которая находится на грани закрытия, — все это вызывает беспокойство, и трудно найти положительные стороны там, где вы боретесь с этими трудными обстоятельствами.

Практика благодарности в таких ситуациях потребует некоторой дополнительной приверженности и, возможно, даже принуждения, но все же стоит попытаться найти самые незначительные вещи, за которые можно быть благодарным — например, друга, который предложил сделать ценное представление, или времени, чтобы сделайте шаг назад и переоцените свои карьерные амбиции.

Вас уволили? Поверьте, это не самое страшное, что могло бы с вами произойти. Имейте в виду, что Опра Уинфри была уволена с роли ведущей новостей из-за того, что у нее (по мнению руководства канала) был не подходящий вид для экрана. Но Уинфри собралась, продолжила работу и стала королевой телевизионных ток-шоу + миллиардером вдогонку.
Ещё один пример — Анна Винтур, которая с 1988 года руководит журналом Vogue, начинала карьеру в нью-йоркском Harper’s Bazaar в качестве модного обозревателя. Однако проработала там меньше года и была уволена из-за того, что главному редактору абсолютно не нравились креативные идеи Винтур.

Сейчас всем тяжело, но вспомним мудрость царя Соломона – «Всё проходит и это пройдет». Если у вас сейчас ситуация нехорошая, возможно, даже ужасная и катастрофическая – не унывайте, всё самое лучшее в вашей жизни впереди, и может быть ближе, чем вам кажется.
Меня вдохновляет идея того, что увольнение – это шанс начать всё сначала, устроиться в компанию покруче, найти классный коллектив или вообще сменить сферу деятельности. А может, начать свой бизнес / дело? Однозначно – это точка, в которой можно остановиться, отдохнуть, переоценить прошлое, проанализировать настоящее, сделать выводы и пойти дальше.

Благодарю вас за то, что вы дочитали этот пост до конца)))

Нет сомнений в том, что момент «здесь и сейчас» бывает сложно оценить по достоинству. Многие вещи остаются для нас «за кадром». Но важно помнить, что каждый шаг вашего карьерного пути важен (да, даже неожиданные неудачи и разочарования).

Стремление к блестящей карьере, профессиональному развитию – классная штука. Вы ставите цели и добиваетесь результата. Но не стоит настолько зацикливаться на том, куда вы идете, чтобы забывать поблагодарить себя за то, где вы уже находитесь.

Конечно, есть еще много чего, чего вы хотите достичь, но вы уже много проработали, чтобы достичь того, кем являетесь прямо сейчас. Найдите время, чтобы погрузиться во все это с чувством благодарности. И я верю, что вы очень скоро увидите измнения в лучшую сторону.

Text.ru - 100.00%

Автор
Наталья Зелинская
Наталья Зелинская
Помогаю экспертам продавать свои услуги и экспертные знания. Создаю онлайн-школы, сайты на WordPress и лендинги. Связываю их в единую систему, готовую к регулярным запускам.
Наталья Зелинская
Наталья Зелинская
Помогаю экспертам продавать свои услуги и экспертные знания. Создаю онлайн-школы, сайты на WordPress и лендинги. Связываю их в единую систему, готовую к регулярным запускам.
Похожие посты
4 причины проявлять благодарность в карьере

4 причины проявлять  благодарность в карьере и профессиональной реализации 25 декабря, 2020Наталья Зелинская Практика Благодарности — одна из самых мощных практик изменения жизни. Но мало кто ее делает. В чем же проблема? Проблема в том,

Читать полностью »
SuperLife
Наталья Зелинская
Как выйти из Синдрома отложенной жизни?

Ответ на поверхности – перестать откладывать! Но сказать легко, а вот выполнить сложно. Включен Великий Прокрастинатор, который диктует свои условия. Однажды мой коуч сказал мне – проблема прокрастинации, лени и тайм-менеджмента как раз не в них. А в том, что ты не видишь смысла. Нет смысла – нет мотивации. Какая мотивация выполнять бессмысленную работу? – Правильно, нулевая.

Читать полностью »
SuperLife
Наталья Зелинская
Синдром отложенной жизни

Если вас преследует ощущение, что «что-то не так», вы перестали ощущать радость от жизни, запутались в том, чего хотите… Возможно, у вас Синдром отложенной жизни? Я лично поймала себя именно в нем. Проверьте себя, прочитав его признаки

Читать полностью »
SuperLife
Наталья Зелинская
Баланс и перипетии планирования

Баланс и перепетии планирования 18 января, 2019Наталья Зелинская Хочешь, чтобы сбылись мечты – сделай мечту целью!  Хочешь получить целевой результат – запланируй его!  И тут начинается самое интересное. Хотелок много, соответственно целей тоже. А планы действий

Читать полностью »
SuperLife
Наталья Зелинская
Миллион долларов: а нужен ли он тебе?

Хочешь миллион долларов — визуализируй его. Такой совет дают многие тренера позитивного мышления. Вопрос в том, что чаще всего это навязанное желание и вам не обязательно хотеть этот миллион. Не он делает вас счастливым.

Читать полностью »
SuperLife
Наталья Зелинская
Как провести 31 декабря 2018, чтобы 2019 год удался?

Вот уже секундная стрелка приближается к отметке, которая разделяет Старый и Новый год. И вдруг, такой ожидаемый звук отбивания часов!!!!!! Ваууууу! Все бросаются загадывать желания… хочу… хочу…хочу…. Елки-палки, а чего я хочу-то? Забыли…

Читать полностью »